戛然而止的乌鲁木齐,突如其来的暑假,

在这个特殊的开年，全国人民众志成城，一起经历了太多。

然而没有想到的是，处于偏远区，而且一直严抓严执行的乌鲁木齐，经历了二次反复，所以不得不经历第二次居家隔离。真的是，全班最努力的孩子，却莫名其妙考了倒数第一的五味陈杂。

工作多年，我一直羡慕回不去的学生时代，轻松自由的寒暑假。正常又忙碌的日常戛然而止的时刻，比起焦虑，担忧，质疑和指责，我更想用心充实地生活每一天，先改变自己，再去给周围带来正面的影响。

今年看了听了太多的人世无常，做好力所能及的，接受不能改变的，不留遗憾地努力生活，就是人生迷茫期的最好解答。

我不是为了让别人肯定和喜欢我的努力，才要去作秀式“自律”，而是在努力做着我喜欢的事，变成我想要成为的那个人。

不管年龄几何，想要改变，最好的时间是十年前，其次是现在。

我给这次“暑假”设定了许多好习惯和微目标。

（一）健康

没有什么比身体健康，平平安安更重要的事了。

除去日常必要的防护吃药，因为短期内无法出门，所以更要有意识加强锻炼。

1.早睡早起

正常通勤的工作族不管多晚睡，都必须在固定时间起床。然而脱离了通勤后，每天至少多出来两个小时的时间。

这两个小时，可以选择熬夜导致第二天精神萎靡，也或者继续坚持平日的作息，早睡早起。我选择比平时晚起半个小时到一个小时，可以补一补前一阵子工作中的体力脑力严重透支。

2.keep+小角度运动+美丽芭蕾——减脂增肌

我现在运动，不是出于外貌焦虑，我只是想让自己更健康，可以更好地应对各种突发意外。

运动时间灵活掌握，集中半小时+间歇运动放松集中锻炼的半小时，之前完全取决于我晚上几点完成工作到家。现在还多了一种选择，每天早起半小时。

充分利用网络上各种视频和APP，比如KEEP上找一个适合自己的基础的腹肌，腿，胳膊，背肌的训练，就能达到。

因为工作的时间掌控度更高，间歇断断续续白天中插入，两三个十分钟的锻炼，让大脑可以更清醒。

一定要看说明，宁可不练，别瞎练。不瘦事小，受伤就得不偿失了。

比如著名的美丽芭蕾里的天鹅臂，一定要听清她解说的关键点，最起码要明白核心用力，沉肩，夹肩胛骨，而不是过度使用斜方肌。所以做完天鹅臂，正常只是感觉胳膊肌肉酸，其他部位我几乎没什么感觉。

健康饮食。居家完全断绝外卖的可能性，但由于日常消耗变低，所以为了避免过度摄入能量，我一般一天两餐+晚上水果，杂粮选择一种。

营养搭配上，每天认真读一篇范志红老师的文章，尽量在目前有限的食材里，做好搭配。

我不会为了速瘦而节食甚至断食：

一是饿不起，毕竟上班干活下班文章，耗费体力；二是这个时间点，节食太不明智，千万别因此导致免疫力低下。三是为了健康。控制体重是个长期过程，断食这种极端太难维持了。

3.护肤塑形，取代化妆穿搭

因为不需要出门，化妆和穿搭的时间节省出来，一样可以追求美的改变。

好好护肤，调整体态，这种所谓的仪式感流程，也是一个可以和自己独处的时间。

静下来，听听音乐，放松按摩，进行冥想，这看似浪费的十几二十分钟，恰好是排出一天负能量，调整身心的好方式。

好好美丽，追求精致，这件事不强求，但真心爱好，也不是什么铺张奢侈无用，见不得人的事。

（二）工作

今年各个行业和大环境，都充满了严峻考验和不确定性。所以更需要好好规划和调整自己的职业发展方向。

平常的工作时间是10点至20点，特殊时期，工作和生活的边界感会减轻，但同样地，能动性和可支配程度提高了不少。

提升工作效率方面：

4.每日复盘总结

我从年底开始有意识定期梳理，像写工作总结一样，复盘自己的方方面面。一开始是年度，慢慢调整为月度，季度，年度，更有侧重点。

毕竟我平时做了那么多事，有没有做明白，有没有成效，有哪些问题，确实值得好好分析。

虽然居家办公，条件有些艰苦困难，但进度和截止日不会因此停歇。

还是要有自己精准的判断力，轻重缓急的判断标准，始终是以自己的需求和实际情况为主，工作里当然要学会配合别人，但不代表完全要按照别人的节奏和需求排列自己的优先级。

心态调整方面：

5.有理有据有气节，不卑不亢不生气。

当代人的工作焦虑是很常见的一个问题，居家期间，也会因为意外的更多问题，导致精神紧绷。

除了工作内容本身的压力，还有很多产生在职场关系的交流沟通，如果不能有效沟通，就会变成一种累身累心的内耗。

工作中，要培养自己的专业度和话语权：态度好，坚持原则，能做的做好，做不到的没办法，谈事实讲道理。

本着对事不对人的心态，看淡立场不同产生的摩擦，自己的心态就不容易被轻易打乱。

工作后的心态调整：

6.所有压力山大，不开心，绝对不过夜

这个，充分让大家感受到压力，焦虑，求而不得，委屈，身心俱疲，人世无常。。。想要真正开心每一天，真的很难。

然而开心，和幸福就是一种感觉，相信自己，只要你想，一定做得到。

有限的时间，我一定要尽可能让自己快乐和幸福。

7.每天记录一件平凡生活的“高光时刻”，或者自己的一个优点

居家的每一天，日复一日，平淡无奇，但只要用心回忆，一定有能让你会心一笑的时刻。

哪怕是每个人都能做好的事，也是我的优点呀。再小，对我来说，都有意义。

这些“小而美”的事，聚集在一起，回忆起来，会充满力量：原来我这么努力地做成了这么多事情呀。

8.每天记录一件我还能做得更好的事

选择记录下来，只是为了提醒自己不要重蹈覆辙，而不是苛责自己。

犯错不要紧，活着就有机会。但同一个坑，跳一次就可以。

与其懊悔没发挥好，不如把更好的做法记录下来，避免下一次的手足无措。

（三）自我成长

9.英语学习不停歇：

每天保证说英语口语半小时：

工作会议和外教课就能充分达成。我想做nativespeaker，必须要多学习正规地道的表达方式和措辞。

每天进行英语外刊听力和阅读：

借助前期购入的课程，进行强化地英语阅读和听力训练，进而提升写作表达能力和词汇量累计。

10.韩语日常对话3-5句/单词3-5个

观剧看综艺多年，野生培养了一定的韩语听力，现阶段看剧时，会进行有意识的跟读，当作每天学英语学累了的调剂。

11.日更原创写写写

坚持写了篇，超过万字，终于做到了多平台10万+，被大号转载的野生写作者。

坚持文字创作，在泛娱乐化的当下，视频为王的平台趋势下，真的是用爱发电。然而我还是喜欢，坚持去分享生活中那些感动过我的书，影视剧作品，以及些许职场和生活感悟。

为求质量，虽然已经做不到像以前一样日更，但每天都会写至少字的内容。

（四）爱好

12.阅读

我从年开始，坚持每年+本书的阅读，分为电子碎片化阅读+纸质书深度阅读/主题阅读。截止到8月初，今年我已经读完了70本书，几乎每本都写了书评。每天至少保证一个小时阅读时间。

觉得迷茫，焦虑，不安，和郁闷的时候，与其被负能量充斥，不如去看看，这个世界上和我拥有同样想法的人，做了哪些力所能及的行动，去改变这些问题。

读书，看似无用之美，不能带来名利双收，可是确确实实，让我变得越来越好了，从而有能力给周围人带去更多正能量。

8月主题，主要是自我探究，重点硬核书为荣格的主题阅读。

13.良心影视剧综艺追起来

这个夏天，百家争鸣，作为观众真的很有福。

作为一个获邀入驻两大视频平台发布剧评的作者，我也一直希望可以将追剧这条不务正业的路，走得更久更宽阔。

与其无所不知，不如无所不思，我的经历，我所掌握的知识体系和思维方式，都可以在追剧和剧评中，进行二次提升。

而优质的娱乐产品，本身也是一种，见天地，见众生，见自己的过程。

不要沉溺，但也不用妖魔化。

综艺可以追国产的《这就是街舞3》，海外的《beginagain》《我独自生活》《暑假》等。

连续剧可以追国产盗墓笔记IP新作《重启之极海听雷》，海外就更丰富了《邪恶之花》《秘密森林2》《虽然是精神病但没关系》；有时间还可以把一直没来得及提上日程的良心剧补一下，比如《sense8》。

追剧的时候，可以做做运动拉伸，整理断舍离，甚至是写稿，并不需要耗费大量的时间。

（五）每周挑战一件全新的事

居家能做的事，真的很有限，只能苦中作乐，发挥主观能动性。

14.自制珍珠饰品

消费降级，但审美可以不下线，喜欢买买买的我，把这股劲头，用在了自制饰品和改造衣服，以及如何变废为宝上。

每天投入最多半小时，做手工的时候，完全不费脑，特别适合完成大量工作后的放松和缓冲。陆陆续续坚持了快两个月，最近从最基础的串珠，进化为简单的编织。

写文也好，手工也罢，创造才是人类最高级最持久的快乐。

15.开始做手账

我现在会做两种手账。

一种是，梳理自己日常的效率手账。

为了避免自我感动的瞎努力，或者自我感觉良好导致放大自己的成就，简明扼要的日打卡和总结方式，来规划每一天，以及每一个小目标的实现。

图片源自网络

另外一种，就是我们印象里的手账，画画，拼贴，书写。我做的是旅行手账。

今年的种种让人更加怀念和向往，那些自由出行，无忧无虑见天地，见世界，见众生，见自己的旅途。

我不知道，还有多久才能回到之前的状态，但准备这个梦想清单旅游打卡的手账的过程中，我已经开始享受旅行带来的快乐和悸动。

把日常搜集到的信息，零星地每天记录在手账中，我相信，总有一天，我们可以去完成这些旅途的。

16.开始列梦想清单

今年的我，越发明白，珍惜当下勇敢尝试的重要性。

在力所能及的范围内，我想为自己列一个梦想清单，然后一点一点实现他们，不留遗憾。

包括想拥有的好物——下次买买买之前，就不会临时花费大量精力做功课，平时就准备好，该出手时就出手；

想去的地方，想体验的经历：不害怕，不退缩，不要脸~~~

用强烈的消费和享受的欲望，来激励自己完成小目标，只要足够自律，要么我会拥有自己理想中的生活，要么至少控制住了“消费狂”的问题。

17.尝试自学简单的舞蹈

多年业务能力在线的艺人们，我很喜欢舞蹈出色的人。尤其是《这就是街舞3》《舞蹈风暴》这样的良心综艺，让我觉得，跳舞不应该是遥不可及的事，跳得不好，也可以享受快乐。

每个人都可以用自己擅长的方式，去向世界传递正面的内容。比如《这就是街舞3》最新一期的编舞《囍》，舞蹈也是一种表达。

虽然我最后一次正儿八经跳作品也是十年前李孝利的《anymotion》，这次居家刚好有了空闲，每天跟着基础视频，跳一小段舞蹈。

跟着音乐，放飞肢体，也是片刻的自由。目前我先开始的popping基础练习。

想太多的时候，不妨出出汗，多动身体少费脑。

（六）重新审视生活

18.每天绿舍离

从去年开始，我给自己设定的目标，每一天，我所持有的物品，数量必须是负增长的。

每天挑选出至少一类物品不再持有，如果当天有购置新的物品，那么必须舍弃同样数量的旧物。

今年我的生态焦虑就更严重了，所以我现在的断舍离，一定要本着环保为主的“绿舍离”，在彻底废弃扔掉之前，看看能不能进行更为妥善的处理，尽量废物利用。

很久没有在自己的房间呆这么久，刚好借这次机会，重新审视生命中真正重要和必须的东西有哪些。

有些过度的物欲，只有消费那一刻的短暂快感，过多的囤积，只会让生活更加混乱，成为负担。

居家期间主要以整理和改造为主，不产生废弃物，不给志愿者和工作人员增添负担。

19.陪伴

家人和朋友，真的太重要了，可以说是精神支柱的很重要的一部分。

因为居家，一部分家人，可以朝夕相对，但要学会和他们交流互动，包容温和地处理各种摩擦；带领他们与时俱进，免得因为不能溜公园而过于无聊低沉。

一部分家人，就没法见面，但也可以通过其他方式关心关怀，等待下一次相聚。

我越发觉得自己需要承担起更多的责任，做出重要的决定，成为家人可以依靠的人。

也因为居家，每周可以多抽一些时间和值得珍惜的好朋友保持联络。是那些真正能只因为你是你，而无条件支持你的朋友，他们会在听说消息后，第一时间关心慰问我。

同样地，我也第一时间联系了出差认识的黎巴嫩小姐姐，互相打气安慰。

我不仅要努力做温暖有趣的小伙伴，更要做能用正能量感染别人，随时给别人提供价值和帮助的有能力的靠谱朋友。

20.温和宽容同理心

这个特殊时期里，大家都各有各的不容易。火气太大，沟通不畅，就容易变成戾气。

我不想着眼于所有不完善或者负面的事，更想去

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